Не вдається впоратися із стресом після трагічної події – у МОЗ пояснили, що таке травма свідка

У часі війни кожен українець може стати свідком ракетної атаки чи обстрілу. Зазвичай світлини та відео з місця трагедії швидко ширяться мережею. Це викликає масовий шок та стрес навіть серед тих людей, які не постраждали безпосередньо.

В подібних ситуаціях люди описують свій стан, як ступор, оніміння, завмирання. Багато хто може лише плакати, а хтось не може ні плакати, ні говорити.

З часом цей стан минає, але інколи стрес може бути надмірним та призводити до травми свідка.

У Міністерстві охорони здоров’я пояснили, як впоратися із надмірним стресом та не допустити травму свідка.

Травма свідка: що це

Травма свідка – це реакція на стресову подію, учасником якої людина безпосередньо не була, але побачила на фото, відео чи почула від когось.

Цей стан ще називають вторинним травматичним стресом (ВТС).

Тетяна Сіренко, травмотерапевтка і експертка з роботи з постраждалими від тортур, пояснює, що симптоми ВТС можуть імітувати посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Однак, зазвичай, у людей які не були свідками трагічних подій, ПТСР не розвивається. Винятком є представники деяких професії: журналісти, психологи, лікарі, волонтери.

Симптоми травми свідка:

• відчуття безсилля;
• почуття провини та сорому за те, що ви в безпеці;
• тривогу та страх;
• незменшувану інтенсивність реакції з часом;
• складність говорити про побачене;
• оніміння, відчуття ніби відібрало мову;
• страшні сни;
• панічні атаки;
• порушення сну;
• дратівливість;
• розлади харчової поведінки;
• нав’язливе бажання переглядати жахливі відео знову і знову.

Прояви ВТС можуть бути впродовж кількох днів, тижнів або місяців.

Якщо симптоми не зникають за два тижні, варто звернутися до психолога чи психотерапевта.

Як уникнути надмірного стресу

Щоб подолати надмірний стрес та уникнути травми свідка, перш за все, слід подбати про інформаційну гігієну. Варто мінімізувати інтенсивність інформації. Тобто краще новини прочитати чи послухати, але уникати фото та відео.

Під час стресових ситуацій важливо дбати про базові потреби: якісне харчування, достатню кількість води, повноцінний сон.

Необхідно піклуватися про своє тіло. Експерти радять робити дихальні вправи, йогу, фізичні навантаження.

Травма свідка може викликати ретравматизацію та болючі спогади про минулі втрати. Українці наразі особливо вразливі до ВТС через війну. Тому, якщо є потреба в психологічній допомозі, краще звернутися до фахівця.