Які вправи найкращі для серця: тренер назвав пять ефективних кардіотренувань

Британський тренер Метт Робертс назвав п’ять найкращих занять для роботи серця, які допоможуть знизити артеріальний тиск та уникнути серцевого нападу чи інсульту.

Рух – це здоров’я

Фізична активність є важливою умовою захисту проти серцево-судинних захворювань та інших хвороб.

Ходьба – це найпростіша, але вкрай ефективна аеробна вправа. Однак для здоров’я серця важливо підтримувати певний темп.

Вам потрібно ходити досить швидко, щоб серце працювало на повну, але при цьому ви ще могли б розмовляти. Ходіть принаймні тричі на тиждень по 40 хв.

Біг допомагає зробити серце сильним і стійким. Бігайте двічі на тиждень на короткі дистанції, поступово збільшуючи швидкість.

Плавання – низькотравматичний вид спорту, який добре зміцнює серцево-судинну систему. Прагніть плавати щодня по 30-40 хв.

Веслування – чудовий спосіб підвищити витривалість серця. Займайтеся на тренажері двічі на тиждень, виконуючи інтервальні тренування.

Великій теніс також допоможе підтримувати серцевий м’яз у відмінній формі. Крім того, ця гра розвиває лідерські якості та допомагає в повсякденному житті. Обирайте сильного партнера, з яким тренування будуть ще ефективнішими.

Метт Робертс зазначає, що для максимальної користі для серця важливо комбінувати різні види аеробних тренувань і поступово підвищувати рівень інтенсивності.