Чим корисне авокадо: дієтолог пояснила, як впливає на організм щоденне споживання фрукта

Вживання всього одного авокадо на день може значно підвищити рівень поживних речовин у раціоні.

Поживна цінність авокадо

За даними IFCT, лише одне маленьке авокадо містить велику кількість жиру, клітковини та поживних речовин: магнію, вітаміну С, вітаміну Е та фолієвої кислоти.

Поживна цінність фрукта:

• калорії: 144;
• білки: 3 г;
• вуглеводи: 1,7 г;
• харчові волокна: 6,6 г;
• жири: 13,8 г;
• омега 3: 62,1 мкг;
• фолієва кислота: 61,7 мкг;
• вітамін С: 9,3 мг;
• магній: 48,1 мг.

Як авокадо впливає на раціон

Дієтологиня Кеджал Шах розповіла, чим корисне щоденне вживання авокадо.

Авокадо стає ʺмагнітомʺ для поживних речовин, стимулюючи споживання інших корисних продуктів.

– Це може спонукати людей віддавати перевагу іншим багатим поживними речовинами продуктам у своєму раціоні, щоб доповнити авокадо, – каже експертка.

Високий вміст клітковини та здорових жирів в авокадо допомагає швидко відчути ситість та запобігає переїданню.

Фахівчиня зазначає, що таким способом змінюється підхід до їжі, він стає більш уважним та збалансованим.

Якщо додавати навіть невелику кількість авокадо до страв, їх смак стане ніжнішим та набуде горіхового присмаку.

– Люди можуть виявити, що можна не використовувати жирні або висококалорійні приправи чи начинки для додання смаку, – пояснює Кеджал Шах.

Експертка також додає, що такий спосіб допоможе запобігти харчовій нудьзі та збільшити прихильність до збалансованої дієти.

Авокадо: чим корисне

Регулярне споживання фрукта сприяє зменшенню запалення в кишківнику підвищенню концентрації жовчних кислот.

Авокадо в щоденному раціоні зменшує ризик розвитку колоректального раку, запальних захворювань кишківника, цукрового діабету та ожиріння.

До того ж регулярне споживання фрукту допомагає контролювати рівень холестерину та артеріальний тиск, таким чином знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Завдяки антиоксидантним властивостям продукту, він зменшує шанси хронічних захворювань та зміцнює імунітет.

Джерело: Helthshots