Усього лише плюс п’ять хвилин: учені показали, як легко і просто знизити тиск

Команда вчених з Університетського коледжу Лондона і Сіднейського університету під час дослідження показала, що всього п’ять додаткових хвилин фізичних вправ на день можуть допомогти знизити артеріальний тиск.

Хороша новина

Під час наукового експерименту вчені спостерігали за 15 000 осіб, які носили трекери активності протягом 24 годин, щоб вивчити зв’язок між щоденною активністю і артеріальним тиском.

Результати показали, що додавання всього п’яти хвилин вправ у повсякденне життя людини, наприклад, підйом по сходах або їзда на велосипеді в магазин, було достатньо для поліпшення артеріального тиску.

– Хороша новина в тому, що, якими б не були ваші фізичні можливості, не буде потрібно багато часу, щоб справити позитивний вплив на артеріальний тиск, – йдеться в повідомленні.

Додаткові п’ять хвилин

За словами вчених, додаткові п’ять хвилин будь-яких вправ, що підвищують частоту серцевих скорочень, можуть знизити систолічний артеріальний тиск (САТ) на 0,68 мм рт. ст., а діастолічний артеріальний тиск (ДАТ) – на 0,54 мм рт. ст.

Систолічний тиск – це верхнє число в показаннях артеріального тиску, яке являє собою тиск, коли серце виштовхує кров по всьому тілу. Діастолічний тиск – це нижнє число, яке являє собою тиск, коли серце відпочиває між ударами.

Дослідники стверджують, що на рівні популяції зниження систолічного артеріального тиску на 2 мм рт. ст. і зниження діастолічного артеріального тиску на 1 мм рт. ст. еквівалентно зниженню ризику серцевих захворювань приблизно на 10%.