Що робити при тривожності: психолог розповіла, як впоратися з цим станом

1 тиждень назад

207 1 хвилина прочитана

Відчуття постійної тривоги та напруги може переслідувати будь-кого. Воно заважає повноцінно насолоджуватися життям та радіти моментам.

Британська клінічна психологиня та авторка книги Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life Кіррен Шнак поділилася 10 порадами для боротьби з тривожними станами.

Що робити при тривожності

Фахівчиня радить обережно, але міцно обіймати себе протягом хвилини.

Кіррен Шнка розповідає, що також ефективним буде спів або легке гудіння. Це активує блукаючий нерв та допомагає вивести тіло з режиму стресу.

Бризки холодної води на обличчя теж стимулюють роботу блукаючого нерва.

Через тривогу виникає напруга м’язів, щоб її прибрати треба масажувати обличчя під щелепою.

Щоб зняти напругу Кіррен Шнак радить поступово напружувати та розслабляти кожну групу м’язів, починаючи з пальців ніг.

Допомагає звільнитися від накопиченої тривоги та відволіктися фізична активність. Вона також стимулює вироблення ендорфіну – гормонів ʺгарного самопочуттяʺ.

Як дихати при тривожності

Відволіктися від тривожних думок дасть змогу повільний зворотний підрахунок від 100. Так людина зосереджується на дихання, а не на тому, що викликає напругу.

Щоб заспокоїти нервову систему важливо свідомо та глибоко дихати.

– Завжди намагайтеся зробити видих довшим, – радить експертка.

Як впоратися з тривогою

Важливо повторювати самому собі фрази, які допомагають відновити емоційну стабільність, наприклад: я в безпеці, я спокійний. Робити це варто, навіть якщо зараз в це не вірите.

Уявлення допомагає заспокоїтися та переналаштуватися на позитивний лад.

– Закрийте очі та уявіть, що ви перебуваєте в місці, де ви відчуваєте спокій, задоволення та щастя. Це може бути пляж, ліс або десь ще, – каже Кіррен Шнек.