7 способів відновити сили: ефективні методи

Життя у стресі, війна та ночі без сну негативно позначаються на нашому організмі. Особливо, якщо ви багато працюєте та мало відпочиваєте. Як відновити сили і чому вони зникають – читайте в матеріалі.

Чому не вистачає сил: найпоширеніші причини

Все частіше лікарі виділяють такі причини:

• стрес;
• недосипання;
• хвороби;
• неправильне харчування;
• недостатня кількість фізичних навантажень;
• авітаміноз.

7 способів відновити сили: техніки від експерта

Терапевт Ольга Чорна виділяє такі методи для відновлення сил:

1. Режим сну. Часто, через дедлайни і бажання зробити більше справ або додивитись улюблений серіал, ми нехтуємо своїм сном. Сон менше 7 годин найчастіше може призводити до відчуття втоми.
2. Фізичні навантаження. Нетренований організм часто втомлюється, додайте хоча б 30 хв вдень регуляної фізичної активності і вже за місяць ви позбавитесь відчуття втоми.
3. Харчування. Недостатня кількість поживних речовин, зокрема білкових, може призводять до виникнення анемії. В такому випадку людина буде відчувати втому, слабкість. Додайте у свій раціон продукти багаті залізом: печінку, телятину, бобові, шпинат, кунжут, гарбузове насіння. А також продукти з вітаміном С для кращого засвоєння заліза: гранатовий та апельсиновий фреші, ківі, червоний перець, полуницю і т.д
4. Вітаміни та мінерали. Недостатній рівень у організмі вітаміну Д може проявлятись постійною втомою, частими простудами, безсонням, пригніченим настроєм. Зверніться до лікаря, щоб він зміг призначити вам аналіз на вітамін Д і за потреби призначити його у правильній дозі.
5. Щитовидна залоза. Постійна втома, порушення пам’яті, набір ваги, набряки – можуть свідчити про порушення у роботі щитовидної залози. Недостатня кількість гормонів цього ендокринного органу може викликати постійне відчуття втоми і потребує консультації ендокринолога.
6. Контрастний душ. Доведено, що контрастний душ вранці або після важкого робочого дня активізує організм і дозволяє прокинутись від втоми, а крім цього ще й регулює роботу лімфатичних судин, які очищують ваш організм від токсинів.
7. Скажіть ні депресії. Часто втому та лінь плутають із поняттям депресія. Відчуття надмірної втоми навіть після відпочинку і способів вище може свідчити про депресію, якщо ви помічаєте це довгий час – зверніться до спеціалістів.