Як діяти під час панічної атаки – лікарі радять техніку 5-4-3-2-1

Сьогодні все частіше лікарі мусять говорити про панічні атаки та роз’яснювати, як з ними впоратися. Тема, на жаль, надзвичайно актуальна для українців, які переживають найстрашніший у своєму житті досвід – війну.

Прискорене серцебиття, біль у грудях, надмірне потовиділення, тремтіння, озноб або припливи жару – це те, що майже щоночі трапляється з багатьма людьми, на голови яких летять ворожі ракети.

Проте, за даними ВООЗ, приблизно 264 млн людей у всьому світі — а це 3,6% населення планети — мають панічні розлади

Симптомами панічного розладу, крім зазначених вище, можуть бути:

• задишка та відчуття задухи;
• нудота та/або біль у животі;
• запаморочення;
• почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
• страх втратити контроль, “збожеволіти” чи навіть померти;
• окремі специфічні симптоми.

Як допомогти собі під час панічної атаки?

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, що називається, заземлитися.

Перш за все, поставте ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Однією з найпопулярніших технік виходу із стану панічної атаки є техніка 5–4–3–2–1.

Отже спробуйте назвати:

• 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
• 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
• 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
• 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
• 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Обов’язково в зазначеному порядку. Мусить допомогти.