Не плутати зі стресом: психолог назвала ознаки психотравми і способи їх пом’якшити

Психоаналітик Ольга Корбут на майданчику популярного онлайн-ресурсу Психологічна підтримка розповіла, як розпізнати психотравму і яка допомога може знадобитися.

– Війна і переживання, пов’язані з нею, здатні запустити психічні зміни, що призводять до травматизації. У тому числі і ПТСР, – пояснює Ольга.

За її словами, травма і стрес, незважаючи на близькість цих станів, не одне і те ж. Не кожна стресова ситуація обов’язково призводить до травматизації, якщо тільки стрес перетікає в хронічну форму (стрес без перепочинку).

У той же час, зазначає психоаналітик, травма завжди супроводжується дуже сильним стресом, з яким людина не стикалася і не могла бути до нього готовою.

Ознаки психотравми:

• гнів і страх;
• тривога;
• сором і провина;
• сплутаність думок і проблеми з концентрацією уваги;
• почуття безнадійності та заперечення реальності;
• постійна втома;
• несприйнятливість до зовнішніх подразників;
• втрата здатності нормально рухатися і говорити;
• зміни в міміці.

Також люди, які зіткнулися з травмою, можуть не контролювати свої емоції, уникати спілкування і скаржитися на нічні кошмари.

– Важливо відзначити, що головний показник того, що мова йде саме про травму, а не про раптовий епізод, – тривалість цих переживань, – підкреслює фахівець.

Як зменшити вплив травми:

• знайдіть першопричину. Для цього, як варіант, можете завести щоденник власних емоцій. Спробуйте зрозуміти, які дії, спогади чи люди змушують вас почувати себе погано;
• дозвольте собі не приховувати власні емоції. Якщо хочеться плакати і навіть кричати, нехай так і буде. Якщо є образа, проговорите її. Мовчати і робити вигляд, що все ок, у випадку з травматичними подіями точно не варто;
• підтримуйте здоровий спосіб життя. Незважаючи на стереотипи, ні алкоголь, ні куріння або перебір з кофеїном не допоможуть. Навпаки, це лише штучні збудники нервової системи, які в ситуації з травматичним досвідом можуть нашкодити.

За словами Ольги, на жаль, повністю впоратися з травмою самостійно майже неможливо. Тому при першій можливості спробуйте звернутися за допомогою до фахівця. І не бійтеся говорити про свої проблеми, наполягає психоаналітик.

Джерело: Психологічна підтримка

Психоаналітик Ольга Корбут на майданчику популярного онлайн-ресурсу Психологічна підтримка розповіла, як розпізнати психотравму і яка допомога може знадобитися.

– Війна і переживання, пов’язані з нею, здатні запустити психічні зміни, що призводять до травматизації. У тому числі і ПТСР, – пояснює Ольга.

За її словами, травма і стрес, незважаючи на близькість цих станів, не одне і те ж. Не кожна стресова ситуація обов’язково призводить до травматизації, якщо тільки стрес перетікає в хронічну форму (стрес без перепочинку).

У той же час, зазначає психоаналітик, травма завжди супроводжується дуже сильним стресом, з яким людина не стикалася і не могла бути до нього готовою.

Ознаки психотравми:

• гнів і страх;
• тривога;
• сором і провина;
• сплутаність думок і проблеми з концентрацією уваги;
• почуття безнадійності та заперечення реальності;
• постійна втома;
• несприйнятливість до зовнішніх подразників;
• втрата здатності нормально рухатися і говорити;
• зміни в міміці.

Також люди, які зіткнулися з травмою, можуть не контролювати свої емоції, уникати спілкування і скаржитися на нічні кошмари.

– Важливо відзначити, що головний показник того, що мова йде саме про травму, а не про раптовий епізод, – тривалість цих переживань, – підкреслює фахівець.

Як зменшити вплив травми:

• знайдіть першопричину. Для цього, як варіант, можете завести щоденник власних емоцій. Спробуйте зрозуміти, які дії, спогади чи люди змушують вас почувати себе погано;
• дозвольте собі не приховувати власні емоції. Якщо хочеться плакати і навіть кричати, нехай так і буде. Якщо є образа, проговорите її. Мовчати і робити вигляд, що все ок, у випадку з травматичними подіями точно не варто;
• підтримуйте здоровий спосіб життя. Незважаючи на стереотипи, ні алкоголь, ні куріння або перебір з кофеїном не допоможуть. Навпаки, це лише штучні збудники нервової системи, які в ситуації з травматичним досвідом можуть нашкодити.

За словами Ольги, на жаль, повністю впоратися з травмою самостійно майже неможливо. Тому при першій можливості спробуйте звернутися за допомогою до фахівця. І не бійтеся говорити про свої проблеми, наполягає психоаналітик.

Джерело: Психологічна підтримка