Для тих, кому за 60: вчені дізналися, як уповільнити погіршення пам’яті

26.01.2023

130 1 хвилина прочитана

Вчені Національного центру неврологічних розладів у Пекіні після десятирічного дослідження дізналися, як уповільнити погіршення пам’яті людей старше 60 років.

Зазначається, що вчені спостерігали за 29 тис. дорослих віком старше 60 років, які брали участь в китайському дослідженні пізнання і старіння.

На початку дослідження людей перевіряли на наявність гена АРОЕ, який є найсильнішим фактором ризику хвороби Альцгеймера. Потім за суб’єктами спостерігали протягом 10 років з періодичними оцінками.

Зараз дивляться

Розраховувалася шкала здорового способу життя, що об’єднує шість факторів:

здорове харчування;
регулярні вправи;
активний соціальний контакт;
пізнавальна діяльність;
не палити;
не пити алкоголь.

Здоровою дієтою вважалося вживання не менше семи з 12 груп продуктів харчування: фрукти, овочі, риба, м’ясо, молочні продукти, сіль, олія, яйця, крупи, бобові, горіхи і чай.

Письмо, читання, гра в карти чи інші ігри принаймні двічі на тиждень були другою сферою здорової поведінки.

Інші сфери включали уникнення алкоголю, заняття спортом більше 150 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю або більше 75 хвилин з високою інтенсивністю.

Соціальні контакти принаймні двічі на тиждень були шостою здоровою поведінкою, зокрема такі дії, як відвідування сім’ї та друзів, зустрічі чи вечірки.

Зазначається, що здорова дієта справила найсильніший вплив на уповільнення погіршення пам’яті, за нею слідувала когнітивна діяльність, а потім фізичні вправи.