Якщо ліфт не працює: як підйом по сходах перетворити в кардіотренування

Фітнес-тренер Олександра Кобалінова розповіла Фактам ICTV, як під час відключень світла, коли ліфти в наших будинках завмирають, перетворити виснажливий і нудний підйом на високі поверхи на корисне для здоров’я кардіотренування.

– Ходьба по сходах цілком може замінити кардіотренування, особливо, якщо мова йде про високі поверхи, – говорить Олександра.

Наприклад, за словами тренера, якщо при пересуванні сходами наступати на всю стопу, включиться сідничний м’яз.

Також підйом можна урізноманітнити, наприклад, так: пару сходових прольотів пробігти, наступні два прольоти подолати високо піднімаючи коліна вгору, наступні два пройти випадами — ставити ногу на дві-три сходинки вище.

Також, за словами Олександри Кобалінової, замість кардіотренування можна влаштувати інтервальне, тобто чергувати біг по сходах з силовими вправами на майданчику між сходовими прольотами. Це можуть бути присідання або будь-які інші вправи з власною вагою.

Головне, за словами тренера, протягом всього імпровізованого тренування:

• не зупинятися, навіть коли відпочиваєте;
• вдихати носом і видихати ротом;
• стежити на частотою пульсу, щоб він не перевищував середню зону, для цього, власне, і слід чергувати швидкий підйом з повільним або з тими ж силовими вправами.

Цей вид навантаження також відмінно підійде тим, хто хоче схуднути, зрозуміло, за умови дотримання дефіциту калорій, зазначає тренер.

Фітнес-тренер Олександра Кобалінова розповіла Фактам ICTV, як під час відключень світла, коли ліфти в наших будинках завмирають, перетворити виснажливий і нудний підйом на високі поверхи на корисне для здоров’я кардіотренування.

– Ходьба по сходах цілком може замінити кардіотренування, особливо, якщо мова йде про високі поверхи, – говорить Олександра.

Наприклад, за словами тренера, якщо при пересуванні сходами наступати на всю стопу, включиться сідничний м’яз.

Також підйом можна урізноманітнити, наприклад, так: пару сходових прольотів пробігти, наступні два прольоти подолати високо піднімаючи коліна вгору, наступні два пройти випадами — ставити ногу на дві-три сходинки вище.

Також, за словами Олександри Кобалінової, замість кардіотренування можна влаштувати інтервальне, тобто чергувати біг по сходах з силовими вправами на майданчику між сходовими прольотами. Це можуть бути присідання або будь-які інші вправи з власною вагою.

Головне, за словами тренера, протягом всього імпровізованого тренування:

• не зупинятися, навіть коли відпочиваєте;
• вдихати носом і видихати ротом;
• стежити на частотою пульсу, щоб він не перевищував середню зону, для цього, власне, і слід чергувати швидкий підйом з повільним або з тими ж силовими вправами.

Цей вид навантаження також відмінно підійде тим, хто хоче схуднути, зрозуміло, за умови дотримання дефіциту калорій, зазначає тренер.