Працювати на знос, ігноруючи відпочинок: як розпізнати і як позбутися токсичної продуктивності

5 години назад

132 1 хвилина прочитана

Експерти популярної онлайн-платформи Психологічна підтримка розповіли про такий психічний розлад, як токсична продуктивність, і пояснили, як позбутися цього нав’язливого та виснажливого стану.

– Ви постійно працюєте, але при цьому відчуваєте, що робите недостатньо? Найімовірніше, що це тільки так здається, а ви страждаєте від токсичної продуктивності, – кажуть експерти.

Ознаки токсичної продуктивності

За словами психологів, токсична продуктивність змушує вас вважати, що потрібно працювати безупинно, ігноруючи відпочинок і відновлення.

Розпізнати токсичну продуктивність можна за такими ознаками:

ви завжди ставите собі нереалістичні цілі, що призводить до розчарування;
постійне відчуття тривоги через те, що не встигаєте завершити всі заплановані справи;
ваші успіхи не викликають у вас гордості чи задоволення;
вам важко передавати завдання іншим, навіть якщо це необхідно;
працюєте понаднормово і навіть у вихідні дні;
ваше хобі зводиться тільки до роботи, і у вас немає часу для інших захоплень;
ви відчуваєте брак енергії для виконання навіть найпростіших завдань;
почуття провини за те, що не працюєте достатньо або не виконуєте всі обов’язки;
ви готові пожертвувати особистим життям заради підвищення продуктивності;
ви ставите продуктивність вище за своє фізичне і психічне здоров’я.

Що можна змінити

Якщо в перерахованих вище ознаках ви впізнали себе, значить настав час зупинитися і подбати про себе. І поради психологів стануть ефективною підмогою:

приймайте недосконалість. Не бійтеся закінчити роботу над проєктом, навіть якщо він не досконалий;
звільняйте розум. Виділяйте в розкладі окремий час для обмірковування своїх почуттів і переживань, щоб вони не отруювали вам життя протягом усього дня;
відкривайте нові горизонти. Знайдіть час для творчих занять, які не пов’язані з роботою. Це може стати чудовим способом відволіктися і відновити сили;
встановіть баланс. Визначте чіткі години для роботи, відпочинку та хобі. Це допоможе уникнути вигорання;
дбайте про себе. Практикуйте самотурботу та внутрішній баланс. Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся звернутися до фахівців або близьких людей.

Важливо усвідомлювати ознаки токсичної продуктивності та вживати заходів для поліпшення свого психоемоційного стану. Пам’ятайте, що ваше благополуччя має бути на першому місці, резюмують експерти.