Як харчується Джамала, сім правил здорового раціону співачки

Сьогодні, 16 жовтня, коли світ відзначає День здорового харчування, співачка Джамала розповіла про сім правил збалансованого харчування, яких дотримується сама співачка та її родина.

– Ця дата – привід ще раз нагадати, що незбалансований раціон є однією з головних причин розвитку серцево-судинних захворювань: артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, інфаркту й інсульту, – йдеться в повідомленні Центру громадського здоров’я (ЦГЗ).

Зазначається, що Джамала та її близькі знають, що здорове меню захищає серце від хвороб, допомагає знизити емоційне напруження та контролювати вагу.

Сім правил харчування від Джамали, які повністю збігаються з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ):

1. не досолюй їжу, щоб дотримуватися денної норми солі – не більше 1 ч. л. у всіх продуктах. Пам’ятай: надмірне споживання натрію сприяє підвищенню АТ;
2. ковбаси та консерви замінюй на нежирне м’ясо;
3. щодня вживай 400 г (або 5 порцій) овочів чи фруктів, додаючи їх до кожного прийому їжі. 1 порція = 1 фрукт або овоч середнього розміру;
4. твоя добова доза цукру – до 10 ч. л. Краще замінити цукерки, шоколад, пиріжки, солодкі напої фруктами та ягодами. Врахуй, що солодкі йогурти та соуси також містять багато цукру, тому радимо завжди читати етикетки на продуктах перед покупкою;
5. їж більше клітковини – цільнозернових каш, бобових і горіхів. Такі продукти допоможуть знизити рівень холестерину в крові;
6. попрощайся з трансжирами – промисловою випічкою, фастфудом і смаженими стравами. Натомість обирай рослинні олії, горіхи, авокадо, рибу, а також більш здоровий спосіб приготування страв (запікай, готуй на пару);
7. контролюй розміри та кількість порцій, щоб не переїдати.

Ти можеш зберегти своє серце, якщо дбатимеш про здоров’я щодня, закликають експерти ЦГЗ.

Фото: Instagram