Вранці чи ввечері: тренери про найкращий час для тренувань на схуднення

Відповідаючи на запитання про найкращий час для тренувань на схуднення, професійні тренери дотримуються однакової позиції: найкращий час це той, якого ви будете дотримуватися постійно.

Найкращий час

– Науковці почали вивчати це питання, але поки що немає єдиної думки з приводу того, що справді найкраще для втрати ваги, – каже сертифікований персональний тренер і дієтолог Дженна Бреддок.

У всякому разі, вправи працюють тільки в тому разі, якщо ви їх робите, зазначає сертифікований тренер Кріс Керролл.

Магістр наук, тренерка та дієтологиня Елізабет Шоу також згодна з цим твердженням. Вона визнає, що цей час може змінюватися день у день. Але найголовніше – виділити час для спорту.

Наприклад, Шоу вказує на дослідження, яке засвідчило, що вправи допомогли людям з надмірною вагою або ожирінням схуднути, незалежно від того, коли вони займалися спортом.

Тренування вранці

Якщо вам подобається рухатися рано вранці, наука на вашому боці. Бреддок посилається на дослідження, в якому вивчали людей, що займалися спортом постійно вранці, а не пізніше протягом дня або час від часу.

– Ранкові вправи призвели до втрати значно більшої ваги, ніж в інших групах і порівняно з контрольною групою, хоча не було жодної різниці у змінах складу тіла, – каже Бреддок.

Інше дослідження показало, що люди, які займаються вранці, мали менші розміри талії на додаток до нижчого ІМТ, ніж ті, хто тренувався опівдні або ввечері.

– Для багатьох людей ранкові тренування можуть мати перевагу з точки зору планування. Тренування виконується до стресових факторів дня, – каже Керролл.

Тренування ввечері

Якщо ви не жайворонок або не маєте часу на ранкове тренування, денні та вечірні вправи все одно приносять користь. Особливо, коли вони більше відповідають деяким нашим природним рівням енергії і краще підходять для робочого та шкільного розкладу.

Крім того, заняття спортом наприкінці дня, як правило, менш поспішні і, можливо, навіть приємніші порівняно з ранніми ранковими сеансами.

Дослідження показали, що м’язова сила досягає піку наприкінці дня, десь між 16.00 і 20.00 годинами вечора. Це може полегшити тренування наприкінці дня і потенційно допомогти збільшити кількість підходів або ваг під час силового тренування.

Крім того, дослідження показують, що вечірні тренування також можуть допомогти вам зануритися в глибший сон, якщо ви не робите їх прямо перед сном.

Джерело: EatingWell