Визнати та довести до абсурду: найефективніші способи опанувати страх

Психологи розповіли про ефективні способи, які допоможуть опанувати страх і почати жити повноцінним життям.

– Страх – це необхідна емоція, яка протягом еволюції допомагала людям виживати. Однак, іноді страх може бути ірраціональним або набувати таких масштабів, що заважає жити повноцінним життям, – кажуть експерти.

За словами психологів, існує багато способів, ось деякі з них.

Визнання страху

Перший крок до подолання страху – це його визнання. Страху не потрібно соромитися чи приховувати його. Чесно визнайте, хоча б перед собою, що ви боїтеся. Це допоможе вам почати працювати з емоцією.

Доведення до абсурду

Якщо ваш страх базується на перебільшених або нереалістичних думках, спробуйте довести їх до крайності. Наприклад, ви боїтеся провалу під час публічного виступу. Уявіть, що ви забули всі слова або почали говорити дурниці.

Програвання такого сценарію допомагає зняти напругу і зрозуміти, що ваші побоювання не настільки критичні.

Аналіз реальності загрози

Можливо, ви боїтеся того, що насправді не є насправді небезпечним. Запитайте себе: «Чи справді мій страх має підстави, чи це просто уява?» Наприклад, ви боїтеся потрапити в авіакатастрофу, проте за статистикою літаки є одним із найбезпечніших видів транспорту.

Зустріч зі страхом

Якщо ваш страх має конкретний об’єкт (наприклад, це павуки чи висота), найкращий спосіб його подолати – поступово до нього звикати. Спочатку просто дивіться на картинки чи відео, потім наближайтеся до джерела страху в реальному житті. Ваш мозок поступово адаптується, і страх слабшатиме.

Обговорення з людьми, які не бояться

Люди, які не бояться того самого, що й ви, можуть під час розмови поділитися своїм досвідом подолання страху і дати вам цінні поради. Наприклад, якщо ви боїтеся води, поговоріть із плавцями або дайверами – їхній спокій і впевненість можуть надихнути вас подолати свій страх.

Жахи за розкладом

Цей метод дає змогу контролювати свої страхи. Виділіть 10-15 хвилин на день для того, щоб свідомо намалювати собі найгірші сценарії розвитку подій. Але після цього припиняйте тривожитися до наступного відведеного часу. Так ви навчитеся не дозволяти страху домінувати над вами протягом усього дня.

Пам’ятайте, що страх проявляється не тільки в думках, а й у тілі: прискорюється пульс, напружуються м’язи. Подолати ці прояви допоможуть дихальні техніки, медитація або спорт. Фізичне розслаблення допомагає зменшити емоційний вплив страху.

Якщо ж страх є надмірним, зверніться по допомогу до психотерапевта.

Джерело: Психологічна підтримка