Вирватися з Дня бабака: поради психолога, як перемогти рутину і одноманітність

Як вирватися з монотонної і сірої одноманітності буднів, коли кожен наступний день схожий на попередній і виникає тяжке відчуття, що ми рухаємося по замкнутому колу.

На це актуальне для багатьох українців питання на онлайн майданчику Психологічна підтримка відповіла практичний психолог Юлія Ворман.

– Жити за чітко спланованим розкладом, з одного боку — досить раціональне і зрозуміле рішення. Однак є і зворотний бік медалі, – каже Юлія.

За її словами, строгий розпорядок дня позбавляє людину можливості заводити нові цікаві знайомства, подорожувати, відкриватися новим знанням і захопленням.

Однак рутину можна перемогти. Для цього достатньо дотримуватися таких рекомендацій.

Скоротіть дратівливі тригери. Для цього вам необхідно зрозуміти, які і коли у вас виникають емоції протягом дня. Наприклад, вранці ви відчуваєте гнів, коли стоїте в пробці по дорозі на роботу, але приїжджаючи в офіс, відчуваєте масу позитивних емоцій від спілкування з колегами за чашкою кави.

Випишіть всі дратівливі ситуації, навіть найменші і незначні. Потім виберіть найнеприємніші пункти зі списку і постарайтеся замінити їх.

Наприклад, можна вибрати новий маршрут на роботу, щоб не стояти в пробці і менше нервувати.

Опишіть ідеальний день. Постарайтеся дотримуватися прописаного хоча б частково. Не забувайте включити в опис цього дня маленькі радості і приємні дрібниці, які зможуть зробити ваше життя кращим.

Супроводжуйте невеликі перемоги невеликими нагородами. Згадайте про позитивне підкріплення. Навіть в разі простих дій важлива нагорода. Однак не варто намагатися цілитися в щось недосяжне. Придумайте реалістичну мету. Як тільки досягнете її, порадуйте себе чимось.

Почніть розвиватися. До самовдосконалення можна віднести заняття спортом, вивчення іноземних мов, читання книг, відвідування різних курсів, оволодіння новою професією і все таке. Чим більше у людини захоплень, тим різноманітніше його життя.

Використовуйте принцип “зроби хоч щось”. Виконання навіть не складних, простих дій дає нам мотивацію продовжувати проводити час продуктивно.

Джерело: Психологічна підтримка