Усе те, що нам цілком доступно: учені виявили чотири фактори захисту від деменції

Команда австралійських учених Університету Квінсленда під час дослідження виявила чотири найважливіші чинники, які можуть захистити від розвитку деменції.

– Вживання двох з половиною курячих грудок на день, починаючи з середнього віку, може значно знизити ризик розвитку хвороби, яка призводить до втрати пам’яті – деменції, – стверджують експерти.

Отримання достатньої кількості білка, профілактика деменції також охоплює фізичні вправи, лікування хронічних захворювань і підтримання міцних соціальних зв’язків із друзями та родиною.

Ці фактори, за словами вчених, мають вирішальне значення, оскільки вони допомагають літній людині уникнути слабкості, яка може передбачити виникнення деменції майже за десять років до постановки діагнозу.

Дослідження

Проаналізувавши дані чотирьох досліджень за участю 30 тис. британців і американців, автори виявили, що слабкість збільшує ризик подальшої діагностики деменції на 18-73%.

– Ми виявили, що з кожними чотирма-п’ятьма додатковими проблемами зі здоров’ям ризик розвитку деменції в середньому збільшується на 40%, – стверджують учені.

Джерела білка

За рекомендаціями Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), літнім людям слід споживати від 1 до 1,5 г білка на кілограм ваги на день, зокрема для боротьби з ефектами старіння м’язів.

Служба рекомендує вважати хорошими джерелами білка бобові, рибу, яйця і нежирні сорти м’яса.

Час на спорт

NHS рекомендує британцям, старшим за 65 років, щотижня приділяти 150 хвилин помірної активності, наприклад ходьбі або їзді на велосипеді, або 75 хвилин інтенсивної активності, наприклад бігу або плаванню.

Це на додаток до вправ зі зміцнення м’язів, таких як підняття важких предметів або йога, двічі на тиждень.

Лікування хронічних хвороб

Третій фактор захисту від деменції передбачає забезпечення адекватного лікування хронічних захворювань, включно з такими довготривалими поточними хронічними захворюваннями, як хвороби серця, діабет і артрит, за допомогою лікарських препаратів.

Соціальні зв’язки

Соціальні зв’язки не тільки сприяють зміцненню психічного здоров’я і благополуччя, а й можуть допомогти підтримувати активний спосіб життя, наприклад, ставши членом клубу любителів піших прогулянок або садівництва.

NHS вже давно рекомендує людям харчуватися здоровою їжею і стежити за своєю вагою, щоб знизити ризик розвитку деменції та підвищеного кров’яного тиску через неправильне харчування й ожиріння.

З тих самих причин у Службі також радять уникати вживання спиртних напоїв і куріння.