Скільки клітковини необхідно щодня: перелік продуктів від дієтолога

Чому клітковина так важлива для нашого здоров’я. Скільки клітковини нам необхідно споживати щодня. Які продукти містять клітковину і скільки саме.
На ці питання на своїй сторінці в Instagram відповіла дієтолог Ольга Безугла.

Як стверджує фахівець з питань здорового харчування, основними перевагами дієти з високим вмістом клітковини є:

• нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту;
• зниження рівня холестерину;
• нормалізація рівня цукру в крові;
• зниження ваги;
• профілактика старіння.

Що ж стосується добової норми споживання клітковини, то, з точки зору Ольги Безуглой, це виглядає наступним чином:

• чоловіки до 50 років – 38 г/добу;
• чоловіки старше 50 років – 30 г/добу;
• жінки до 50 років – 25 г/добу;
• жінки старше 50 років – 20 г/добу.

Продукти, багаті на клітковину (в розрахунку на 100 г):

• авокадо- 6,7 г;
• брюссельська капуста – 3,7 г;
• кіноа – 3,0 г;
• морква – 2,8 г;
• цільнозерновий хліб – 4,0 г;
• сочевиця – 13,1 г;
• насіння льону – 3,7 г;
• яблуко – 4,4 г;
• булгур – 8,0 г;
• груша – 5,5 г;
• банан – 3,1 г;
• мигдаль – 13,1 г.

Джерело: Ольга Безугла