Що може ефективно допомогти не впасти в депресію та вигорання – поради психологів

Експерти популярного онлайн-ресурсу Психологічна підтримка розповіли, що таке насправді турбота про себе, як не допустити емоційного вигорання.

Турбота про себе, за словами психологів, є важливим аспектом нашого психологічного здоров’я та щастя. Вона сприяє підвищенню нашої ефективності, підтримує наше фізичне та емоційне самопочуття. Нехтування ж власними потребами може призвести до депресії, стресу та вигорання.

Якщо ж ви помічаєте, що постійно дбаєте про інших або ж переймаєтеся роботою чи хатніми справами, забуваючи про власні сон, їжу, відпочинок, експерти пропонують просто зараз спробувати відновити гармонію.

Фізичне здоров’я. Правильне збалансоване харчування, регулярне помірне фізичне навантаження та повноцінний сон допомагають нам почуватися краще і бути більш енергійними та рішучими.

Емоційна самотурбота. Навчіться розпізнавати та висловлювати свої почуття, шукати способи релаксації та зняття стресу. Психотерапія, медитація та ведення щоденника можуть бути корисними інструментами в цьому процесі.

Інформаційна гігієна. Важливо регулювати час, який ви проводите в соцмережах і в стрічках новин. Його можна якісно використати для себе: почитати, зробити фізичні вправи, прийняти ванну чи врешті-решт поспати. Або хоча б візьміть за правило, наприклад, не гортати стрічку під час їжі, у транспорті, перед сном тощо.

Рефлексія та самовдосконалення. Ви можете визначити свої цілі та сформулювати бажання, а потім створити плани для досягнення їх. Оберіть щось одне і починайте втілювати задумане в життя.

Спілкування. Підтримуйте або поновіть стосунки з близькими і приємними вам людьми. Природно, що під час війни, після тривалої вимушеної розлуки люди можуть відчувати деяку стриманість. Але спілкування – це навичка, яку можна втратити, коли нею довго не користуватися, і яку можна знову напрацювати.

Відмова від почуття провини. Важливо розуміти, що турбота про себе не є егоїстичним вчинком. Вона допомагає зберегти емоційну стабільність і сприяє поліпшенню ваших стосунків з оточуючими.

Коли ж ви відчуєте, що знову починаєте забагато турбуватися про інших і забуваєте про себе, пригадайте слова, які ви неодноразово чули в літаку: “Спочатку одягніть кисневу маску на себе, а потім допоможіть дитині”. Бо тільки сповнені сил ви здатні прийти на допомогу іншим.

Джерело: Психологічна підтримка