Риб’ячий жир: користь і шкода для організму та як правильно приймати

Риб’ячий жир – корисна добавка для підтримки здоров’я серця, мозку, очей і суглобів. Проте важливо дотримуватись рекомендованих доз і обирати якісні продукти.

Усе, що варто знати про користь та шкоду риб’ячого жиру – читайте в нашому матеріалі.

Риб’ячий жир: користь

• Риб’ячий жир є багатим джерелом омега-3 жирних кислот (ейкозапентаєнова кислота – EPA та докозагексаєнова кислота – DHA), які відіграють важливу роль у здоров’ї серця, мозку та очей. Основні переваги включають:
• Здоров’я серця. Омега-3 знижує рівень тригліцеридів, нормалізує кров’яний тиск та зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
• Підтримка роботи мозку. Риб’ячий жир може покращувати пам’ять, концентрацію та знижувати ризик когнітивних розладів, таких як хвороба Альцгеймера.
• Зір і здоров’я очей. DHA є важливим компонентом сітківки, що допомагає підтримувати гарний зір та знижує ризик вікової дегенерації жовтої плями.
• Протизапальні властивості. Допомагає зменшити запальні процеси в організмі, що корисно при хронічних захворюваннях.
• Психічне здоров’я. Допомагає у боротьбі з депресією, тривожністю та післяпологовою депресією.

Риб’ячий жир: шкода

Хоча риб’ячий жир має багато переваг, його надмірне або неконтрольоване вживання може мати негативні наслідки:

• Проблеми зі згортанням крові. Високі дози можуть збільшувати ризик кровотеч, особливо у людей, які приймають препарати для розрідження крові.
• Розлади травлення. Можливі побічні ефекти, такі як нудота, діарея та неприємний присмак у роті.
• Надмірний вміст вітаміну А. Деякі види риб’ячого жиру (наприклад, жир печінки тріски) містять високі дози вітаміну А, що може бути токсичним.
• Ризик забруднення токсинами. Деякі рибні продукти можуть містити важкі метали та забруднювачі, тому важливо обирати якісні добавки.

Риб’ячий жир: користь для жінок

Риб’ячий жир корисний для жіночого здоров’я:

• Підтримка під час вагітності. Омега-3 сприяє правильному розвитку мозку та очей плоду.
• Зменшення ризику післяпологової депресії. Допомагає стабілізувати емоційний стан.
• Здоров’я шкіри. Покращує стан шкіри, зменшує сухість і запалення.
• Гормональний баланс. Омега-3 допомагає регулювати рівень гормонів і покращує загальне самопочуття.

Риб’ячий жир: користь для чоловіків

Для чоловіків риб’ячий жир також має ряд переваг:

• Підтримка здоров’я серця. Знижує ризик інфаркту та інсульту.
• Покращення репродуктивної функції. Омега-3 позитивно впливає на якість сперми.
• Зміцнення м’язів та суглобів. Сприяє зменшенню запалень після фізичних навантажень.
• Захист від депресії. Допомагає підтримувати психоемоційний баланс.

Риб’ячий жир: як приймати

Щоб отримати максимальну користь і мінімізувати ризики, важливо правильно приймати риб’ячий жир:

Рекомендоване дозування. В середньому для дорослих достатньо 250-500 мг омега-3 на добу. При деяких станах лікар може призначити більші дози.

Важлиово! Риб’ячий жир краще засвоюється, якщо приймати під час їжі.

Найкраще отримувати омега-3 з жирної риби (лосось, скумбрія, оселедець), а при необхідності – з якісних добавок. Обирайте сертифіковані продукти з мінімальним вмістом забруднювачів.

Перед початком прийому бажано проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви приймаєте медикаменти або маєте хронічні захворювання.

Джерело: medicalnewstoday