Працюють не гірше за статини: кардіологи назвали два продукти для зниження холестерину

Кардіологи з British Heart Foundation (BHF) виділили два натуральні продукти, які, як показали дослідження, позитивно впливають на рівень холестерину.

При цьому експерти нагадали, що статини, потужні препарати, які значно знижують рівень холестерину, слід приймати за призначенням лікаря.

Овес

Овес містить розчинну клітковину, яка називається бета-глюканом, яка відіграє важливу роль у зниженні рівня холестерину. При вживанні бета-глюкан перетворюється на гелеподібну речовину в травній системі, ефективно затримуючи жовчні кислоти, багаті на холестерин, і запобігаючи їх потраплянню в кровотік.

Отже, печінка повинна витягувати більше холестерину з крові для вироблення жовчі, тим самим знижуючи рівень поганого холестерину Статини також можуть цього досягти.

FDA рекомендує щоденне споживання 3 г вівсяного бета-глюкану для зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Згідно з BFH, 40 г вівсяної каші містить 2 г бета-глюкану, а 250 мл вівсяного молока – 1 г бета-глюканів.

Включати овес у свої страви легко. Ви можете насолоджуватися теплою мискою вівсянки на сніданок, додавати її в улюблену випічку або супи та запіканки для додаткової поживності.

Рослинні стерини та станоли

Деякі маргарини, молоко та йогурти вихваляються тим, що знижують рівень також відомими як фітостероли. Науково доведено, що ці сполуки сприяють зниженню холестерину.

Ретельний аналіз 124 досліджень, опублікований у British Journal of Nutrition ще у 2014 році, показав, що щоденне вживання до 3,3 г фітостеролів може призвести до поступового зниження рівня поганого холестерину на 6–12% протягом чотиритижневого періоду.

– Поряд зі здоровим харчуванням, вживання продуктів, які забезпечують вас близько 2 г рослинних станолів та стеролів щодня, як було доведено, знижує рівень холестерину в крові, – заявили в Асоціації дієтологів Великобританії.

Однак Британський кардіологічний фонд (BHF) попереджає, що хоча рослинні стерини та станоли можуть знижувати рівень холестерину, не було жодних клінічних випробувань, які б показували, що вони знижують ризик серцевого нападу та інсульту.

Перед внесенням суттєвих змін до раціону або додаванням фітостеролів та станолів для контролю рівня холестерину розумно проконсультуватися з лікарем або дієтологом, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте ліки, зазначають експерти.

Джерело: Express