Переробляємо і ловимо вигорання: чому так важко дозволити собі відпочивати

Психологи пояснили, чому багатьом українцям так важко дозволити собі відпочинок і як знайти розумний баланс між роботою та дозвіллям.

– Багато хто з нас виріс у середовищі, де працювати вважалося обов’язком, а відпочинок прирівнювався до ліні. Тому не дивно, що в дорослому віці внутрішній критик постійно нагадує про необхідність бути продуктивними, – роз’яснюють експерти.

У підсумку це призводить до вибору: перепрацьовувати і ловити вигорання або відпочивати, але боятися, що робимо недостатньо.

Як подолати психологічні установки

Психологи дали низку рекомендацій, як знайти баланс між роботою і відпочинком:

• проаналізуйте свої установки: розгляньте свої погляди на успіх, роботу та відпочинок, наскільки вони сприяють досягненню ваших цілей;
• переосмисліть стереотипи. Якщо ви вважаєте, що вільний час – це для ледарів, запитайте себе, чи справді так. Згадайте приклади успішних людей, які знаходять час для відпочинку та хобі;
• змінюйте шкідливі установки. Усвідомте, що організовані люди завжди знаходять час для відпочинку та улюблених занять.

Як навчитися відпочивати

Плануйте свій відпочинок. Включайте час для відпочинку у свій щоденний графік нарівні з робочими завданнями.

Слухайте своє тіло, реагуйте на свій стан, щоб краще розуміти, коли вам потрібен відпочинок.

Включайте різні типи відпочинку у своє життя: ресурсний (спорт), ціннісний (освітні заняття) і безцільний (ігри та розваги) види відпочинку.

Пам’ятайте, що недостатній відпочинок може призвести до зниження продуктивності через хронічну втому, погіршення здоров’я або вигоряння – стану емоційного та фізичного виснаження. Тож навчіться відпочивати та дбайте про себе, резюмують експерти.

Джерело: Психологічна підтримка