Масаж, вправи і кава: як позбутися закрепу, якщо немає проносних

Як позбутися закрепу, якщо під рукою немає проносних препаратів. Як сходити в туалет по-великому в умовах притулку або укриття. На ці та інші запитання Фактам ICTV відповіла наш постійний консультант, терапевт загальної практики, сімейний лікар Людмила Сердюк.

– Проблеми з випорожненням кишківника можуть виникнути в силу низки причин, найчастіші з яких зневоднення, дефіцит клітковини, нездорова важка їжа, стрес, – пояснює лікар.

За її словами, причиною закрепу можуть також бути деякі лікарські препарати, які людина змушена приймати. Найчастіше закреп трапляється у літніх людей, у вагітних жінок і у тих, хто довгий час змушений сидіти на місці, наприклад в укритті.

Доступні засоби для боротьби з закрепом:

• вода, випивати не менше 6-9 склянок на день;
• кава, стимулює випорожнення, викликаючи скорочення м’язів кишківника;
• чай, заспокоює шлунково-кишковий тракт, стимулює роботу кишечника. Було б добре додати в чай лимон, імбир, м’яту перцеву, ромашку, корінь солодки;
• молоко з топленим маслом, 1-2 чайні ложки в склянку молока перед сном, щоб викликати м’яку дефекацію вранці;
• пробіотики, відновлюють здорову мікрофлору кишківника (квашена капуста, овочі, фрукти, вівсянка, насіння льону, висівки);
• харчова сода, очищує товстий кишечник – розводимо 1 чайну ложку в чверті склянки води і випиваємо.

Рухаємося, не засиджуємося

Навіть мінімальні рухи допоможуть не тільки впоратися з закрепом, активізувавши роботу кишечника, але і запобігти йому.

Тож намагайтеся не засиджуватися на одному місці, ходіть, присідайте, віджимайтеся, обертайте тулубом. Допоможіть своєму кишечнику розслабити калові маси і вивести їх.

Масаж живота і клізми

Досить ефективно знімає закреп масаж живота. Робити його краще в положенні лежачи, за годинниковою стрілкою не менше 10 хвилин хоча б двічі на день.

А щодо клізм, то ними краще не захоплюватися для вирішення проблеми закрепу. Хіба що тільки в разі, якщо спорожнити кишечник потрібно швидко, наприклад перед довгою дорогою.

До слова, в дорозі намагайтеся пити більше води і не переїдати.