Лляна олія: користь і шкода та як приймати лляну олію

Лляна олія – активно використовується як добавка до раціону завдяки багатому складу омега-3 жирних кислот. Ця незамінна жирна кислота має важливе значення для нашого здоров’я.

Отже, усе про користь та шкоду лляної олії для жінок та чоловіків, а також те, як правильно її приймати та вживати – читайте в нашому матеріалі.

Лляна олія виробляється шляхом пресування насіння льону. Її можна знайти у вигляді рідкої олії чи капсул. Цей корисний продукт використовується в кулінарії та косметології.

Лляна олія: користь

Лляна олія має широкий спектр корисних властивостей:

• Зменшення запалення. Лляна олія може зменшувати запальні процеси в організмі.
• Покращення здоров’я серця. Лляна олія допомагає нормалізувати артеріальний тиск і може знижувати рівень “поганого” холестерину. Це сприяє зменшенню ризику серцево-судинних захворювань, інфарктів і інсультів.
• Позитивний вплив на рівень цукру в крові. Лляна олія може бути корисною для людей з гестаційним діабетом (діабет під час вагітності), знижуючи рівень глюкози та інсуліну в крові.
• Здоров’я шкіри та волосся. Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот, лляна олія покращує стан шкіри, зменшує сухість та сприяє зміцненню волосся.

Лляна олія: шкода

Попри переваги, лляна олія має певні обмеження та може бути шкідливою за певних умов:

• Можливі побічні ефекти: діарея, розлад шлунка, сухість у роті.
• Вагітність і грудне вигодовування: у другому і третьому триместрах приймання лляної олії може підвищувати ризик передчасних пологів.
• І, звісно, не забуваймо про ризик алергічних реакцій.

Лляна олія: користь для жінок

Для жінок лляна олія може бути особливо корисною:

• Знижує запалення, що важливо для профілактики гінекологічних захворювань.
• Покращує стан шкіри, допомагає боротися з акне.
• Може полегшити симптоми менопаузи, такі як приливи жару.
• Корисна під час вагітності для підтримки здоров’я матері (за умови консультації з лікарем).

Лляна олія: користь для чоловіків

Чоловікам лляна олія допомагає підтримувати загальний стан здоров’я:

• Покращує роботу серцево-судинної системи.
• Сприяє зміцненню імунітету.
• Допомагає відновлювати м’язову тканину після фізичних навантажень.
• Сприяє нормалізації гормонального балансу, що позитивно впливає на репродуктивну функцію.

Лляна олія: протипоказання

У деяких випадках лляну олію слід уникати:

• Алергія на насіння льону.
• Знижене згортання крові або приймання антикоагулянтів.
• Захворювання печінки чи підшлункової залози.
• Вагітність та лактація (без консультації з лікарем).

Як приймати лляну олію

• У рідкому вигляді: можна додавати в салати, каші, смузі. Не рекомендується використовувати для смаження, адже під дією високих температур вона втрачає корисні властивості.
• У капсулах: підходить для тих, хто хоче точно дотримуватися дозування. Рекомендована добова доза вказана на упаковці та може різнитися залежно від виробника. Зазвичай добова доза це: 1100 мг для жінок і 1600 мг для чоловіків.

Для чого потрібно пити лляну олію

Регулярне вживання лляної олії сприяє:

• Покращенню роботи серця і судин.
• Зміцненню імунітету.
• Підтримці гормонального балансу.
• Поліпшенню стану шкіри, волосся та нігтів.

Як бачимо, лляна олія – це потужне джерело омега-3 жирних кислот, яке має багато переваг для здоров’я. Проте її слід вживати з обережністю, дотримуючись рекомендацій щодо дозування та враховуючи можливі протипоказання. Перед прийманням обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Будьмо здорові!

Фото: Midjourney, ліцензія Сreative Commons 4.0.