Корисні поради на випадок, якщо робота застопорилася і не виходить довести справу до кінця

Психологи розповіли про дієві методи, які допоможуть узяти себе в руки та сконцентруватися на виконанні поставленого завдання.

– Труднощі у виконанні завдань – нормальна частина робочого або навчального процесу, – зазначають експерти.

Кожен із нас може провести години над, здавалося б, простою справою, але не просунутися ні на крок. Ви можете відволікатися на телефон, дивитися у вікно або скролити соцмережі: час іде, а результату немає.

Що не потрібно робити

За словами психологів, чого робити точно не варто, так це примушувати себе продовжувати або намагатися відволіктися. Це може лише погіршити ваш стан, додаючи сором, злість і невпевненість. Якщо ж ви почнете розважати себе, скоро усвідомлюєте, що витрачаєте час даремно.

Дієві методи

Експерти запропонували кілька дієвих методів, які допоможуть сконцентруватися на виконанні завдання:

• можливо, проблема полягає в складності завдання. Розділіть його на менші частини. Зосередження на одному етапі, а не на всіх одразу, зменшить відчуття перевантаження та тривожності;
• встановіть реалістичні цілі. Можливо, ви поставили перед собою завдання, яке неможливо якісно виконати за короткий проміжок часу. Тож зупиніться і подумайте, скільки ресурсу реально потрібно задіяти для роботи. За потреби, виділіть собі більше часу або попросіть про допомогу. Це підвищить вашу мотивацію, і ви скоро помітите прогрес;
• якщо попередні два пункти не допомагають – відволічіться, але тільки на щось корисне. Наприклад, приберіть на столі, помийте посуд, пропилососьте. Не варто сидіти над завданням, яке не йде, не прокрастинуйте.

Робити щось корисне

– Запам’ятайте правило: не знаєте, що робити – робіть щось корисне. Вам стане приємно від результату власних дій, це допоможе повірити в себе. І з цим настроєм саме час повернутися до завдання, яке ніяк не вдавалося, – рекомендують експерти.

Якщо ж подолати прокрастинацію самостійно не виходить, зверніться до психотерапевта. Фахівець зможе помітити справжню причину (завищені очікування, неприйняття себе тощо) і допоможе змінити установки, щоб поліпшити якість вашого життя.

Джерело: Психологічна підтримка