Голодування чи дефіцит калорій: учені пояснили, що краще для втрати ваги

Результати нового дослідження, опубліковані в журналі Annals of Internal Medicine, показали, що періодичне голодування ефективніше, ніж дефіцит калорій.
Вплив періодичного голодування на вагу
У дослідженні взяли участь 84 людини з надмірною вагою та ожирінням, які дотримувалися режиму голодування, та 81 особа, що скорочувала калорії на 34%.
Обидві групи виконували вправи середньої інтенсивності по 300 хвилин на тиждень, що вдвічі перевищувало рекомендовану норму.
Під час голодування перша група обмежувала споживання калорій на 80% тричі на тиждень, тоді як в інші дні харчувалася нормально.
Проаналізувавши дані, вчені дійшли висновку, що всі учасники першої групи протягом року схудли приблизно на 8-10% більше порівняно учасниками другої групи.
— Режим 4:3 може стати альтернативним варіантом для схуднення. Це забезпечує кращі результати навіть через 12 місяців, особливо якщо голодування є частиної комплексної програми зниження ваги, — підсумували дослідники.
До того ж, ті, хто періодично голодував, мали здорові показники кров’яного тиску, холестерину та цукру в крові.
Близько 30% осіб, які скорочували калорії, вибули з дослідження, а серед учасників першої групи – лише 19%.
Керівник дослідження Даніель Остендорф додав, що стратегія довгострокового дефіциту калорій багатьом людям не підходить.
Натомість переривчасте голодування дає змогу уникнути щоденного підрахунку калорій і обмежень, які часто супроводжують звичайні дієти.
— Такий режим харчування також допомагає зменшити відчуття постійного голоду, — зазначили дослідники.
Джерело: Мedicine.Net
Джерело ФАКТИ. ICTV
2025-04-02 11:55:00