Ефективний спосіб допомогти собі й тому, хто поруч, під час панічної атаки

Експерти популярного онлайн-ресурсу доказової медицини Бережи себе розповіли про ефективний спосіб зняти напад панічної атаки та допомогти тим, хто поруч із вами відчуває цей розлад.

– Дедалі частіше в мережі з’являються історії про панічні атаки людей на вулиці, в транспорті, в торгових центрах тощо. Це реальність, яку ми маємо навчитися приймати та взаємодіяти з нею, щоб допомогти собі та людям, які цього потребують, – зазначають фахівці.

Спосіб впоратися з панічною атакою

Експерти поділилися кількома порадами, які стануть корисними. За їхніми словами, перше і головне правило – пам’ятати про те, що панічна атака обов’язково мине, вона не загрожує здоров’ю та життю людини.

Одним з ефективних способів пережити прояви є правило “5-4-3-2-2-1”:

• подивіться навколо і назви 5 речей, які бачите. Наприклад, червоний шарф, зелений світлофор, коричневу лавку тощо;
• спробуйте вловити 4 фізичні відчуття, наприклад дотик ніг до підлоги, одягу до тіла, вітру до шиї тощо;
• сфокусуйте увагу на 3 звуках, які чуєте: звук дороги, розмови людей навколо, скрип дверей тощо;
• спробуйте вловити 2 запахи і сфокусувати увагу на них;
• постарайтеся сфокусуватися на певному смаку: улюблене морозиво, кава або тістечко.

Допомогти тому, хто поруч

Якщо ви помічаєте панічну атаку в людини поруч, будьте поруч із нею. Допоможіть переміститися в місце, де менше тригерів, наприклад звуки, світло тощо. Спробуйте виконати правило “5-4-3-2-1” разом, а також кілька раундів повільних вдихів і видихів.

Якщо зазначені вище дії не допомагають людині або симптоми атаки повертаються знову і знову, викликайте швидку. Ніколи не залишайте людину в такому стані на самоті, зазначають експерти.

Джерело: Бережи себе