Дефіцит вітаміну С: лікарі розповіли, які симптоми свідчать про його нестачу

Аскорбінова кислота, або вітамін С, є важливим елементом підтримки здоров’я – від зміцнення імунної системи до загоєнню ран і краси шкіри.

Однак його нестача може призвести до різноманітних проблем. Лікарі розповіли, як виявити і запобігти дефіциту вітаміну С.

4 симптоми дефіциту вітаміну С

1. Сухе волосся та шкіра — перша ознака нестачі вітаміну С, який сприяє виробленню колагену, тобто основного білка, що забезпечує еластичність та зволоженість шкіри. Без достатньої кількості цього вітаміну вона втрачає свіжість, а волосся стає ламким і тьмяним.
2. Якщо ви помічаєте, що синці з’являються у вас без очевидних причин, це теж може бути симптомом дефіциту вітаміну С. Адже він необхідний для зміцнення стінок кровоносних судин. Інакше структура змінюється, і це призводить до появи синців навіть при легкому ударі.
3. Ще одним тривожним сигналом є кровоточивість ясен. Оскільки вітамін С допомагає підтримувати здоров’я ясен і зубів, нестача може викликати запалення, одну з причин пародонтозу.
4. Люди з дефіцитом вітаміну С часто відчувають загальне нездужання, втомленість та зниження апетиту. Це може бути пов’язано з порушенням обміну речовин і зниженням імунітету, що робить організм більш вразливим до інфекцій.

Як запобігти дефіциту вітаміну С

Здоровий раціон є запорукою вашого добробуту та енергії.

Щоб підтримувати вітамінний баланс, лікарі рекомендують їсти продукти, багаті на вітамін С: цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути), ягоди (суниці, чорниця) та овочі (броколі, червоний перець, шпинат).

Джерело: Бережи себе