Чим корисний апельсин: усе про користь та можливу шкоду

Апельсин – це не лише смачний і соковитий фрукт, але й справжнє джерело корисних речовин. Він багатий на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які позитивно впливають на організм.

Детальніше про те, чим корисний апельсин для жінок і чоловіків – читайте в нашому матеріалі.

Чим корисний апельсин

Основна перевага апельсина – високий вміст вітаміну С. Цей водорозчинний антиоксидант захищає клітини від ушкоджень, які можуть спричинятися вільними радикалами, і знижує ризик розвитку онкологічних захворювань.

Апельсини також містять:

• Клітковину: сприяє здоровому травленню, регулює рівень цукру в крові та знижує рівень холестерину.
• Кальцій: допомагає зміцнювати кістки та зуби.
• Фолієву кислоту: необхідна для синтезу ДНК і поділу клітин, особливо корисна для вагітних жінок.
• Калій: регулює серцевий ритм і знижує кров’яний тиск.
• Лимонну кислоту: запобігає утворенню каменів у нирках.

Щоденне вживання апельсинів може покращити травлення, підтримати імунітет, знизити ризик серцево-судинних захворювань і допомогти контролювати вагу.

Чим корисний апельсин для жінок

Апельсин – ідеальний вибір для жінок, які прагнуть підтримувати своє здоров’я та красу. Високий вміст вітаміну С сприяє виробленню колагену, що підтримує еластичність шкіри та уповільнює появу зморшок.

Крім того, апельсини допомагають:

• Зменшити ризик розвитку анемії, оскільки покращують засвоєння заліза з продуктів.
• Запобігти остеопорозу завдяки кальцію та вітаміну D.
• Знизити ризик інсульту, що підтверджено дослідженнями.
• Забезпечити організм фолієвою кислотою, яка особливо важлива для вагітних жінок.
• Завдяки антиоксидантам апельсини також підтримують здоров’я волосся та нігтів, а високий вміст клітковини сприяє нормалізації ваги.

Чим корисний апельсин для чоловіків

Апельсини позитивно впливають і на чоловіче здоров’я. Калій, який міститься у фрукті, підтримує здоров’я серця та нормалізує артеріальний тиск.

Інші переваги апельсинів для чоловіків:

• Покращення імунітету завдяки високому вмісту вітаміну С.
• Підтримка м’язової функції та нервової системи завдяки калію.
• Зниження ризику запалення передміхурової залози через антиоксиданти.
• Поліпшення кровообігу, що позитивно впливає на загальний стан організму.
• Регулярне вживання апельсинів може стати частиною здорового раціону, який допомагає підтримувати енергійність і працездатність.

Апельсин: шкода

Хоча апельсини мають безліч корисних властивостей, надмірне їх вживання може викликати неприємні наслідки:

• Підвищена кислотність: надмірна кількість апельсинів може спричинити подразнення шлунка, особливо у людей із гастритом чи рефлюксом.
• Надлишок цукру: хоча це натуральний цукор, його надлишок може вплинути на рівень глюкози в крові.

Взаємодія з ліками: апельсиновий сік може знижувати ефективність деяких медикаментів, тому варто проконсультуватися з лікарем.

Рекомендована кількість апельсинів на день – 1-2 шт. Якщо віддаєте перевагу соку, обирайте свіжовичавлений, але пам’ятайте, що у ньому менше клітковини, ніж у цілому фрукті.

Фото: Midjourney, ліцензія Сreative Commons 4.0.

Джерело: webmd