Відключення світла, перебої зі зв’язком: психолог про те, як прийняти нові умови реальності

Досвідчений психолог популярного онлайн-ресурсу Психологічна підтримка Галина Волошина розповіла, як українцям прийняти нові умови реальності і чому це необхідно.

– Багато людей відчувають пригнічений стан, який супроводжується втратою контролю через часте відключення світла, води, перебої зі зв’язком, нерозуміння як бути далі, – каже психолог.

Вона зазначає, що всі звикли, що можуть контролювати, коли включити/вимкнути світло, коли комусь подзвонити і коли набрати води. Але нові реалії створюють нові умови, які нам необхідно прийняти.

Для початку психолог пропонує розібратися, що ми можемо контролювати, а що ні.

Ми не можемо контролювати:

• мимовільні думки, емоції, фізичні відчуття, спогади;
• думки і почуття оточуючих;
• дії і слова оточуючих;
• наші обставини тут і зараз;
• наше минуле і майбутнє.

Що в межах нашого контролю:

• як відповідаємо на свої думки, емоції, відчуття, спогади (помічаємо їх, дозволяємо їм бути, критикуємо їх);
• як відповідаємо на поточні обставини;
• як чинимо з оточуючими;
• як розставляємо пріоритети в житті.

– Однак звертаю увагу, що ми не в змозі контролювати саме мимовільні думки, емоції, дії, слова, почуття інших людей, а те, що піддається впливу – це наші реакції на перераховане, – пояснює Галина Волошина.

І зазначає, що прийняття передбачає відкритість до всього, що може статися. Це – протилежність контролю і уникненню.

Прийняття, за словами психолога, це не означає, що вам подобається або не хочеться відчувати щось неприємне, але це і не означає здатися або підкоритися сумнівним обставинам. Йдеться про те, щоб дозволити всьому, на що ви не в змозі вплинути, просто бути і зосередитися на тому, що можна змінити.

Невелика практика прийняття: наступного разу, коли ви опинитеся в делікатній ситуації, запитайте себе, на що можна і не можна вплинути прямо зараз. Запишіть варіанти в дві колонки.

Зверніть увагу на те, що не можете контролювати і запитайте себе: чи можу я прийняти те, що відчуваю зараз, не намагаючись від цього позбутися? Чи можу я дозволити тому, що вже є, просто бути, замість того щоб з цим боротися, рекомендує психолог.

Джерело: Психологічна підтримка

Досвідчений психолог популярного онлайн-ресурсу Психологічна підтримка Галина Волошина розповіла, як українцям прийняти нові умови реальності і чому це необхідно.

– Багато людей відчувають пригнічений стан, який супроводжується втратою контролю через часте відключення світла, води, перебої зі зв’язком, нерозуміння як бути далі, – каже психолог.

Вона зазначає, що всі звикли, що можуть контролювати, коли включити/вимкнути світло, коли комусь подзвонити і коли набрати води. Але нові реалії створюють нові умови, які нам необхідно прийняти.

Для початку психолог пропонує розібратися, що ми можемо контролювати, а що ні.

Ми не можемо контролювати:

• мимовільні думки, емоції, фізичні відчуття, спогади;
• думки і почуття оточуючих;
• дії і слова оточуючих;
• наші обставини тут і зараз;
• наше минуле і майбутнє.

Що в межах нашого контролю:

• як відповідаємо на свої думки, емоції, відчуття, спогади (помічаємо їх, дозволяємо їм бути, критикуємо їх);
• як відповідаємо на поточні обставини;
• як чинимо з оточуючими;
• як розставляємо пріоритети в житті.

– Однак звертаю увагу, що ми не в змозі контролювати саме мимовільні думки, емоції, дії, слова, почуття інших людей, а те, що піддається впливу – це наші реакції на перераховане, – пояснює Галина Волошина.

І зазначає, що прийняття передбачає відкритість до всього, що може статися. Це – протилежність контролю і уникненню.

Прийняття, за словами психолога, це не означає, що вам подобається або не хочеться відчувати щось неприємне, але це і не означає здатися або підкоритися сумнівним обставинам. Йдеться про те, щоб дозволити всьому, на що ви не в змозі вплинути, просто бути і зосередитися на тому, що можна змінити.

Невелика практика прийняття: наступного разу, коли ви опинитеся в делікатній ситуації, запитайте себе, на що можна і не можна вплинути прямо зараз. Запишіть варіанти в дві колонки.

Зверніть увагу на те, що не можете контролювати і запитайте себе: чи можу я прийняти те, що відчуваю зараз, не намагаючись від цього позбутися? Чи можу я дозволити тому, що вже є, просто бути, замість того щоб з цим боротися, рекомендує психолог.

Джерело: Психологічна підтримка