Важливий сигнал мозку: як позбутися тривожності

Що таке тривожність? Це сигнал, яким мозок показує, що треба щось змінити. Не потрібно ігнорувати його, бо він стане все голоснішим і голоснішим, аж поки його не почуєте.

І якщо ви не візьмете тривогу під свій контроль, вона візьме під контроль вас, ваше життя, а потім перетвориться на діагноз.

Що посилює тривогу

Тривожний розлад починається з того, що було поза вашим контролем, наприклад, смерть близької людини або травма.

Ви можете побороти звички, що посилюють цю вашу тривогу: відсутність фізичної активності, неправильне харчування, зневоднення, харчові добавки, рафінований цукор, алкоголь, кофеїн і недостатній сон. Науково доведено, що все це посилює тривожність у рази. Отже, звільняємось від шкідливих звичок.

Для того, щоб полегшити і прискорити процес звільнення від звичок, ведіть щоденник. Записуйте у ньому все:

• рівні тривожності;
• харчування,
• фізичні вправи,
• афірмації,
• тривоги й страхи.

Хвилин за 15 до сну записуйте нав’язливі думки на папір, щоб звільнитись від них.

Таким чином ви можете визначити речі, які змушують вас більше або менше хвилюватися, а потім внести відповідні зміни у свій спосіб життя.

Рекомендації психологів при тривозі

• Перечитайте інформацію про тривожність та чинники, що її посилюють.
• Візьміть до уваги ті, які наявні у вашому житті.
• Складіть список своїх шкідливих звичок і встановіть невеликі цілі, щоб зробити перші кроки до їх зміни.
• Заведіть записник чи трекер на телефоні, аби відстежувати рівні тривожності, кількість та якість сну, ваш раціон та фізичну активність.
• Якщо тривожність триває понад 6 місяців — обов’язково проконсультуйтеся зі спеціалістом.

Джерело: Психологічна підтримка