Чим корисний волоський горіх: користь і шкода для жінок і чоловіків

4 години назад

164 2 хвилин читано

Волоський горіх – це справжній скарб природи, який здавна відомий нам своїми поживними властивостями. Його легко впізнати за формою, що нагадує мініатюрний мозок. І, як не дивно, цей горіх дійсно має багато користі для здоров’я мозку та всього організму.

Усе про волоський горіх – його користь та шкоду для організму та багато іншого, не менш цікавого – читайте в матеріалі.

Чим корисний волоський горіх

Волоський горіх багатий на омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти, вітаміни групи В, магній і цинк.

Він допомагає зміцнити імунітет, покращує травлення, підтримує здоров’я серцево-судинної системи та навіть може сприяти зниженню рівня “поганого” холестерину.

Омега-3, які містяться у волоських горіхах, є незамінними для роботи мозку, а антиоксиданти допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами, що можуть спричиняти старіння клітин.

А ще ці горіхи також містять клітковину, яка підтримує здоров’я кишківника, та елаготаніни – сполуки, що знижують рівень запалення в організмі.

Волоський горіх: користь для чоловіків

Чоловіки особливо можуть оцінити унікальні властивості волоських горіхів. Вони сприяють зміцненню репродуктивного здоров’я, адже містять поживні речовини, що покращують якість сперми.

Дослідження показують, що регулярне вживання цих горіхів допомагає знизити вплив нездорового харчування на фертильність.

Окрім того, волоський горіх підтримує здоров’я серця, що є важливим для чоловіків, які часто стикаються з ризиком серцево-судинних захворювань. Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот горіхи знижують рівень холестерину та артеріального тиску.

Для чоловіків, які активно займаються спортом, волоські горіхи стануть чудовим джерелом білка та енергії. Вони сприяють відновленню м’язів після фізичних навантажень і забезпечують організм потрібними мінералами.

Волоський горіх: користь для жінок

Жінки також отримують чимало користі від волоських горіхів.

По-перше, вони допомагають підтримувати гормональний баланс завдяки своїм природним жирним кислотам та вітамінам. Для жінок, які планують вагітність або перебувають у періоді менопаузи, це особливо важливо.

Ще одна не менш важлива перевага – це здатність горіхів покращувати стан шкіри та волосся. Завдяки антиоксидантам і вітаміну Е, волоські горіхи зволожують шкіру, зменшують запалення та надають волоссю блиск. Їх регулярне вживання може сповільнити появу зморшок і підтримати молодість.

Також варто сказати, що волоські горіхи допомагають боротися зі стресом. Вони містять магній, який знижує рівень тривожності, та поліпшує якість сну.

Як вживати волоські горіхи

Додавати волоські горіхи до раціону дуже просто! Вони чудово поєднуються з вівсянкою, йогуртом, салатами або випічкою. Також їх можна використовувати як перекус або додавати до страв, як-от запіканки чи соуси.

Порція у 30-60 г на день забезпечить вас всіма корисними речовинами, не перевантажуючи калоріями.

Не забувайте: помірність – ключ до здоров’я. Волоські горіхи дуже поживні, тому навіть невелика жменя може стати цінним доповненням до вашого раціону.

Отже, чим корисний волоський горіх, ми вже знаємо. Тож не зволікаймо – додавайте цей цінний продукт до свого меню вже сьогодні! Будьмо здорові!