Як правильно стрибати на скакалці та яку обрати для тренувань: поради тренера

Спортсмени та боксери використовують скакалку для тренувань та підтримки себе у тонусі.

Проте така активність підходить не тільки людям, які професійно займаються спортом, а й всім, хто хоче привести себе в форму, скинути зайву вагу, попрацювати над динамікою та енергійністю або просто підтримати своє здоров’я.

Факти ICTV запитали у тренера та реабілітолога, як навчитися стрибати на скакалці з нуля та як правильно обрати спортивний інвертар — читайте детальніше в нашому матеріалі.

Як правильно скакати на скакалці: поради для новачків

Тренер та реабілітолог Олександр Васильєв розказав, з чого почати та що робити, якщо ви вирішили займатися зі скакалкою.

• Насамперед необхідно правильно обрати скакалку.

— Її довжина має відповідати вашому зросту. Щоб її визначити, станьте на середину скакалки — ручки мають доходити до рівня грудей, — каже експерт.

• Стежте за технікою:

1. Стійте прямо, плечі розслаблені, лікті трохи зігнуті.
2. Обертайте скакалку лише зап’ястями, а не руками.
3. Стрибайте на носках, м’яко приземляючись, щоб уникнути ударного навантаження на суглоби.

• Починайте з малого. Для новачків вистачить 1-2 хвилини стрибків у спокійному темпі з перервами.

Поступово збільшуйте тривалість тренування до 10-15 хвилин та додавайте різноманітність.

Удосконалюйте техніку за допомогою вправ. Наприклад, можна чергувати — стрибки на одній нозі, ″біг″ на місці, подвійні оберти тощо.

Як правильно скакати на скакалці, щоб спалити жир та схуднути

Багатьох цікавить таке питання — чи можна схуднути, стрибаючи на скакалці, чи цей спортивний інвентар підходить лише для тренувань?

Тренер Олександр Васильєв зазначив, що регулярні тренування на скакалці дійсно допомагають спалювати калорії та прискорюють обмін речовин.

— Наприклад, за 15 хвилин активних стрибків можна спалити до 200-300 калорій залежно від вашої ваги та інтенсивності, — каже експерт.

Стрибки на скакалці дуже корисні, адже вони покращують серцево-судинну витривалість, координацію та тонус м’язів, що робить їх чудовим доповненням до будь-якої програми схуднення.

Проте для ефективного скидання ваги важливо поєднувати вправи зі збалансованим харчуванням, підкреслив Олександр Васильєв.