Напевно, найефективніший спосіб: учені з’ясували, як швидко заснути

Команда вчених із лабораторії нейронауки та сну в Університеті Бейлора в США під час експерименту виявили спосіб, як швидко заснути. За словами дослідників, цей спосіб може бути найдієвішим.

Дослідження

Під час експерименту вчені попросили одну групу добровольців написати перед сном список усього, що вони досягли за день, а другу групу – скласти список усіх справ, які їм потрібно зробити завтра і в наступні дні. У результаті швидше заснула саме друга група – у середньому за дев’ять хвилин.

При цьому вчені не покладалися на власну оцінку сну учасниками дослідження (яка не завжди точна), але вимірювали сон за допомогою полісомнографії.

Для цього до голови людини та інших частин тіла вони під’єднали датчики для відстеження мозкових хвиль, дихання і руху.

Когнітивне розвантаження

За словами експертів, таким результатам є пояснення. Це називається «когнітивним розвантаженням», і воно відбувається, коли людина виконує фізичну дію, щоб зняти розумове навантаження.

Так, дослідниця Крістін Сірек із Трірського університету пояснила ці результати тим, що усвідомлення невиконаних завдань підштовхує нав’язливі когніції людини та покращує сон у вихідні.

Нав’язливі когніції – це безперервні думки про негативні речі, які сталися в минулому або можуть статися в майбутньому. Вечір неділі в цьому сенсі може бути особливо важким.

Список справ на завтра

Якщо вранці ви дозволили собі повалятися в ліжку, ви можете не відчувати сильної втоми ввечері, але заснути стає складно. Ваш мозок починає обмірковувати всі невиконані, а також нові завдання, за які вам доведеться взятися.

Щоб ці настирливі роздуми не заважали спати, можна порахувати овець, почитати книжку, занурившись у далекий від ваших турбот світ, помедитувати, зосередившись на диханні та відчуттях. Або ви можете увімкнути світло і скласти список усіх справ, які вам потрібно зробити. А потім спокійно і глибоко заснути.