Як швидко заснути за 1 хвилину: покрокова інструкція

Як заснути в умовах війни та повітряної тривоги – питання, яке турбує більшість українців. Якщо ти не хочеш пити заспокійливі та снодійне, тоді необхідно використовувати надійні техніки від фахівців. Як швидко заснути за 1 хвилину – читайте в матеріалі.

Як швидко заснути за 1 хвилину: прості техніки

Психолог Юлія Коробенко виділяє такі методики для швидкого сну:

1. Зосередьте свою увагу на диханні. Ваш видих повинен бути довшим, ніж вдих у два-три рази. Наприклад, на рахунок три вдихайте, на шість повільно, спокійно видихайте.
2. Можна дихати за схемою 4-7-8. На чотири робіть вдих, на сім затримуйте дихання, і на 8 –  спокійний видих ротом.
3. Думки. З ними –  найскладніше. Зупинити потік думок можна двома способами: розслабити язик, а другий – перемістити увагу на потилицю.
4. Тіло. Зазвичай, у нас воно напружене після важкого дня. Тому коли ви лягаєте, то розслабляйте язик, розслабляйте точку між бровами. Розслабляйте плечі і опускайте їх.

Як швидко заснути: військовий метод

Говорять, що такий метод підходить людям, які хочуть заснути навіть в сидячому положені:

• розслабте всі м’язи обличчя;
• опустіть свої руки вздовж тіла, аби зменшити напругу;
• видихніть і розслабте грудну клітку;
• після цього поступово розслабляйте ноги й стегна;
• уявіть спокійну ситуацію й очистіть розум на 10 секунд.

Метод із релаксацією м’язів

Для цього способу потрібно спочатку добре напружувати, а потім розслабляти м’язи. Вона добре знімає напругу:

• на декілька секунд підніміть брови, а потім опустіть їх;
• широко усміхайтеся протягом 10 секунд;
• поверніть обличчю спокійний вираз;
• міцно заплющте очі, а потім розслабте їх;
• закиньте голову назад, ніби дивитеся на стелю, і затримайтеся на 5 секунд;
• опустіть голову назад, напружуйте та розслабляйте м’язи тіла по черзі, рухаючись до ступнів (після цього вас хилитиме на сон).