Як правильно пити мелатонін – поради лікаря

Сон майже так само важливий для нашого організму, як повітря, їжа та вода. Якісний сон допомагає підтримувати фізичне та психічне здоров’я, крім того, мозок, енергія та пам’ять відновлюються саме в нічний період.

Доволі часто для покращення сну люди вживають мелатонін. Це так званий гормон сну, який бере участь у регулюванні циклів сну та неспання в організмі людини.

Як правильно пити мелатонін, дізнавалися Факти ICTV.

Що таке мелатонін

Лікар-дієтолог Тетяна Пасєка зазначає, що мелатонін виробляється в організмі людини з триптофану в шишкоподібній залозі та кишківнику.

Його вироблення збільшується з настанням темряви, що сприяє здоровому сну й допомагає орієнтувати наш добовий ритм на відпочинок.

– Пік активності мелатоніну у 20 років, проте з віком вироблення гормону сну значно зменшується. Останні дослідження показують, що мелатонін має здатність діяти як вітамін D3, – каже лікар.

Тобто мелатонін діє як антиоксидант, має протизапальний та антипухлинний ефект, а також відповідає за клітинний захист від окислювального стресу.

Пасєка додає, що у сучасної людини порушення мелатоніну значно погіршене внаслідок:

• великої кількості штучного фіолетового та синього світла;
• змін мікробіоти, які впливають на якість сну;
• вживання алкоголю та певних лікарських препаратів.

Для чого пити мелатонін

Мелатонін є пробіотиком, який ми використовуємо для корекції сну.

– Завдяки мелатоніну можна впливати на добовий ритм. Є дослідження, які підтверджують, що вживання 0,5 мл мелатоніну перед сном не змінює добовий ритм сну, тоді як доза в 0,3 мл спричиняє затримку фази (початок вироблення мелатоніну). Тобто невеликі дози краще підтримують фізіологічну концентрацію мелатоніну, – розповідає Пасєка.

Також мелатонін варто вживати, коли є відстрочений фазовий розлад сну, тобто коли є постійно зсув засинання та пробудження. Це може викликати сонливість, безсоння, важке пробудження тощо.

За словами дієтолога, усі ці розлади необхідно лікувати правильно підібраним дозуванням мелатоніну.

– Є дослідження, які підтверджують, що 0,5 мл гормону за годину до бажаного сну зумовлює ранній початок засинання, – додає лікар.

Але Пасєка наголошує, що не всі проблеми зі сном повʼязані з дисбалансом мелатоніну. Дуже важливою під час засинання є гігієна сну (адекватна кімнатна температура, повна темрява тощо).

Як правильно приймати мелатонін

Пасєка наголошує, що приймання мелатоніну може призначати лише лікар після огляду та здачі усіх необхідних аналізів.

– Приймати мелатонін потрібно за призначенням лікаря в дозуванні 0,5-1 мл за 30 хв до сну, – радить дієтолог.

Якщо після аналізів зʼясується, що у вас є дефіцит гормону сну, Пасєка радить розглянути варіант прийому вітаміну D3 та магнію.

Які умови для достатньої продукції мелатоніну

1. Переведення гаджетів у нічний режим.
2. Використання маски для сну.
3. Штори black-out.
4. Уникати блакитних екранів за 2 год до сну.
5. Адекватний температурний режим у кімнаті.
6. Помірна фізична активність.
7. Корекція стресу.